З балючымі адчуваннямі ў паясніцы сутыкаюцца часам нават дзеці. Дарослым непрыемнасць знаёмая не па чутках. Каб справіцца з ёю, трэба высветліць: чаму баліць паясніца, якія прычыны. Дыяпазон прычын вялікі: ад бяспечных да неадкладных станаў, якія патрабуюць медыцынскай дапамогі. Знайшоўшы корань хваробы, вы зразумееце, што рабіць, зможаце аказаць дапамогу сабе самастойна ці звярнуўшыся да доктара.
Якія правакуюць боль фактары
Паяснічны боль - з'ява нярэдкая, але з разраду «неспадзявана наляціць». Узнікае нечакана і заўсёды недарэчы. Тлумачэнні ёсць усяму, разгледзім верагодныя па парадку.
Пасля сну
Прачынаецца чалавек раніцай, мае намер устаць. . . І не можа. Рэзка пранізвае паяснічны боль. Напярэдадні цяжараў не паднімаў, нагрузкі цягліцам не даваў, адкуль боль, незразумела.
Алгарытм дзеянняў:
- Пры любым болі важна супакоіцца, каб адэкватна ацаніць сітуацыю.Паніка болевых адчуванняў не здыме, а пагоршыць - можа. Устаць не выходзіць, думаем лежачы.
- Успомніце ўчарашні дзень.Калі вы правялі яго ў офісе, а ўвечар у тэлевізара ці кампутара, і гэта ваш звыклы распарадак – цягліцы выпрабоўваюць (не дзіўцеся) перагрузку. Увесь час, штодня. За ноч расслабіцца не паспяваюць. Пасіўны адпачынак аднаўленню не натруджаных цягліц не памагаты. Статычная нагрузка цяжэй дынамічнай. Першая (статычная) - знаходжанне ў аднолькавай позе - перагружае адны мышцы, пакідаючы без працы - іншыя. Дынаміка (рух) задзейнічае многія з цягліц.
- Працягваем аналізаваць.Цягліцы вы нагружаеце раўнамерна, мінімум практыкаванняў робіце, сядзіце не васямнаццаць гадзін у суткі, а прачнуліся з хваравітасцю паясніцы.
Верагодныя прычыны:
- Няёмкая пастава падчас сну;
- Празмерна цвёрдая ці не ў меру мяккая пасцеля;
- Праява ўнутраных хвароб.
Апошняя акалічнасць рэдка звязана са сном. Адчуваць недамаганне пасля абуджэння чалавек можа мацней, таму што ў сне цела паслаблена, адчуванні прытупленыя. У які прачнуўся абвастраецца ўспрыманне, ён рухаецца - які пакутуе орган рэагуе.
- Калі вы супакоіліся, прааналізавалі сітуацыю, высветлілі прычыну болю - дзейнічайце.Пры перакананасці: боль цягліцавая, не злучаная з паталогіяй органаў, акуратна ўставайце. Не атрымліваецца - перакочвайцеся да краю пасцелі, спаўзіце на падлогу. Там будзеце практыкаваннямі здымаць спазм цягліц - гэта ваша лячэнне.
Боль у паясніцы пасля сну, якая выявілася ўпершыню, узнікае звычайна па пералічаных вышэй прычынах.Глыбінная, асноўная прычына - дэтрэніраванасць, слабасць цягліц.Саслабленыя цягліцы рэагуюць на фактары, якіх дужыя «не заўважаюць». Не тая калянасць/мяккасць пасцелі, няспраўны рух, і млявыя цягліцы даюць болевы сіндром.
Больш падрабязна аб зручнасці сну. Якая пасцеля лепш: спрэчнае пытанне, адказы на якое дыяметральна процілеглыя. Прыхільнікі жорсткай пасцелі настойваюць на ўжыванні шчыта пад матрацам, называючы такое ложа - артапедычным. Лічаць, на цвёрдым пасцелі хрыбетнік выпростваецца, што ідзе на карысць выправе.
Праціўнікі калянасці прапагандуюць мяккі тоўсты матрац, які дазваляе целе «патануць» у напаўняльніку. У паўпадвешаным стане мышцы, пазваночнік займаюць адвольнае становішча. Рэкламуючыя "мяккі сон" сцвярджаюць: так карысней, падыход фізіялагічны. Матрац таксама называюць артапедычным.
Паяснічныя болі і ў жанчын, і ў мужчын узнікаюць пасля сну на любых ложках. Крайнасці - не лепшае рашэнне. Моцныя нашы продкі, сяляне, спалі на куфрах або печах, заслаўшы пасцелі пярынамі. Пасярэдні варыянт. Выправа была хвацкая, болі пасля абуджэння для маладых і сярэдняга ўзросту людзей характэрныя не былі.
Падтрымліваць цела ў форме, мышцы - актыўнымі, дапамогуць рэгулярныя заняткі: практыкаванні. Трэніроўка цягліц. Як дапамагчы сабе "тут і адразу" - пра гэта абавязкова пагаворым. Калі разгледзім усе верагодныя прычыны і высветлім, што гэта можа быць, чаму з'явіўся паяснічны боль.
Адчуваць боль і паленне вы можаце і ў іншых выпадках, пры хваробах хрыбетніка, траўмах. Тады яны неспецыфічна ранішнія, турбуюць незалежна ад "соннага" часу.
Пасля трэніровак
Адсутнасць нагрузкі прыводзіць да слабасці, атрафіі цягліц, перагрузка - узнагародзіць за стараннасць болевым сіндромам. Напамінак якія трэніруюцца: выраз «спяшайся, не спяшаючыся» вазьміце дэвізам аздараўлення. Сілу і здароўе веславаць ахапкамі атрымліваецца не заўсёды.Паступовасць - залог поспеху.
Вылічыць аптымальную нагрузку няцяжка, спатрэбяцца два паказчыкі:
- ЧСС (частата скарачэнняў сэрца, вымяраецца колькасць удараў пульса ў хвіліну);
- Артэрыяльны ціск.
Вымярэнні ЧСС праводзяць тройчы:
- Да заняткаў;
- Па заканчэнні трэніроўкі;
- Праз 5 хвілін пасля заняткаў.
У адносна здаровага чалавека з зыходным пульсам 70-72, адразу пасля заняткаў ЧСС можа павысіцца пры адэкватнай нагрузцы да 120 (не больш). Праз 5 хвілін пульс павінен запаволіцца: стаць ніжэй за 100 удараў. Калі ЧСС застаецца часцей - нагрузка празмерная, мышцы адгукнуцца наступным болем. Паясніца не выключэнне.
Ціск крыві таксама павінен прыйсці ў норму за пяць хвілін. Гэта веданне падкажа, што рабіць, каб болі ў паяснічных цягліцах пасля трэніровак не ўзнікалі.
З-за негатыўных эмоцый
Схільны да перажыванняў ці які патрапіў у цяжкую зацяжную стрэсавую сітуацыю чалавек можа выпрабоўваць болі рознай інтэнсіўнасці ў паясніцы. Яны не звязаны з арганічным паразай пазваночніка. Чыннікі болі ў спіне ў вобласці паясніцы крыюцца ў рэакцыі арганізма на стрэс.Нервовая напруга выклікае спазмы цягліц.Спазмаваныя цягліцы сігналізуюць аб непаладках у іх працы - болем.
Падобнае здараецца не толькі ў паяснічным аддзеле, спазм цягліц адбыцца можа дзе заўгодна. Такі сімптом у медыцыне называюць псіхасаматычнымі болямі.
Рэгулярныя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне і развіццё цягліц, фармаванне «цягліцавага гарсэта» - прафілактыка неўралагічных боляў.
Хваробы пазваночніка
Захворванні ўласна хрыбетніка, дысфункцыя прылеглых да яго цягліц, лечацца складаней. Галоўныя памагатыя: сіла волі, настойлівасць, цярпенне. У захворванняў індывідуальны пускавы механізм. Ад яго характару залежыць методыка лячэння.
Траўмы
Траўмуюцца мышцы пазваночніка па двух прычынах:
- Нанясенне шкоды самому сабе па няведанні: няведанне фізіялогіі ўласнага цела, няправільная "эксплуатацыя" арганізма.
- Знешняе ўздзеянне (аварыі, стыхіі, непрадбачаныя абставіны).
Членашкодніцтвам знарок не займаюцца (выключэнні рэдкія, размова тут аб іншым), траўмы адбываюцца па бестурботнасці. Не разлічыў чалавек сілы, падняў рыўком цяжкі прадмет, адначасова яшчэ і павярнуўся ніякавата. Нанёс траўму пазваночніку ў паяснічным аддзеле. Боль рэзкая, вострая, якая не дазваляе рухацца.
Часцей за падобнае здараецца ў мужчын: з цяжарам больш працуюць яны.Стандартныя рэкамендацыі лекараў:
- Абмежаванне рухаў (пасцельны рэжым);
- Моцнадзейныя ўколы пры болях у спіне і паясніцы;
- Сагравальныя расціранні, мазі, кампрэсы, выграванні;
- Фізіятэрапеўтычныя працэдуры;
- Масаж;
- ЛФК - пасля зніжэння інтэнсіўнасці, згасання сімптомаў і падчас рэмісіі.
Спынімся падрабязней на сутнасці медыцынскіх прызначэнняў:
- Спакой (абмежаванне рухаў). Цягліцы спазмаваныя, напружаныя, частка іх блакіравана няправільнай нагрузкай. Пазбаўляючы пацыента рухомасці, лекар мімаволі замацоўвае гэтую блакіроўку: обездвиженность спазму не здыме. Цягліцы становяцца рыгіднасць - губляюць гнуткасць, застаючыся доўгі час напружанымі. Цягліцавая тканіна хутка слабее ва ўсім пазбаўленым руху арганізме. Гэта перадумовы пераходу хваробы ў хранічную форму.
- Абязбольвальныя сродкі. Уколы "глушаць" сімптаматыку, хвораму лягчэй. Але лячэбнага дзеяння - не. Чыннік застаецца, чалавек проста менш адчувае боль два–три гадзіны. Моцнадзейныя прэпараты таксама моцна дзейнічаюць, даючы пабочныя эфекты. Часта ўжываецца для купіравання болевых прыступаў у паяснічна-крыжавым аддзеле пазваночніка прэпарат з групы вытворных фенілвоцатнай кіслаты выклікае сур'ёзныя праблемы з ЖКТ. Іншыя болесуцішальныя таксама не пазбаўленыя пабочнага дзеяння. А прымяняюць іх доўга, курсамі.
- Боль - заўсёды ацёк. Бачны ён ці ўтоены, але хваравітасць і азызласць суседнічаюць абавязкова. Ацёкі ўзмацняюцца ад сагравальных маніпуляцый. Сітуацыя тая ж: боль прытупляецца, праблема застаецца ці прагрэсіруе.
- Фізіятэрапія спазмаваных цягліц блізкая па дзеянні да плацебо. У лепшым выпадку.
- Умелы масаж пойдзе на карысць, паслабіць цягліцы. Асцярожныя пагладжванні бескарысныя, ужывайце адмысловы, які здымае спазмы, масаж. Ён балючы спачатку, але дапамагае хуткаму аднаўленню.
- Практыкаванні неабходны адразу пасля траўмы. Праз боль. Правільныя рухі вяртаюць мышцы ў норму без лекаў. Неабходна ведаць дакладны дыягназ, арыентуючыся на яго, падабраць комплекс практыкаванняў. Дыягностыку дайце выканаць доктару.
Сур'ёзныя траўмы (разрывы мяккіх тканін, пераломы) патрабуюць шпіталізацыі, часам - аператыўнага ўмяшання. Але ў рэабілітацыі галоўнае - распрацоўка і ўмацаванне, аднаўленне траўміраваных цягліц. Медыкаментознае абязбольванне - мера часовая, акрыянне дасягаецца рэгулярнымі практыкаваннямі.
Астэахандроз
Астэахандрозам называюць дыстрафічныя змены міжпазваночных дыскаў:
- Храстковая тканіна дыскаў зношваецца, калі мышцы, якія забяспечваюць працу пазваночніка, прылеглыя да яго, слаба развіты, млявыя. Пазваночнік уразлівы без падтрымкі надзейным цягліцавым гарсэтам, нагрузка на дыскі нераўнамерная.
- Дыскі сплескваюцца, тканіны вакол іх губляюць эластычнасць, спазмуюцца. Болевы рэфлекс перадаецца з месца здушвання пазванкамі дыска: ад спазмаваных цягліц праз нерв - да мозгу.
- Краі пазванкоў дэфармуюцца, пачынаюць разрастацца, дадаткова траўміруючы мышцы.
- Працэс хранічны фармуецца паступова, болевыя адчуванні аддаленыя ад яго пачатку. Прагрэсуе ад дыскамфорту і тупога болю - да нарастальнай, інтэнсіўнай. Нярэдка прыводзіць да інвалідызацыі.
Астэахандроз часта ўзнікае ў мужчын, вымушаных падымаць цяжкасці. Захворванне нярэдка развіваецца і ў жанчын. Жанчыны часцей заняты сядзячай працай,дэфіцыт рухаў аслабляе мышачную сістэму. Доўгае знаходжанне ў адной позе перанапружвае адны групы цягліц, не задзейнічаючы іншыя. З'яўляецца боль у хрыбетніку ў паяснічным аддзеле і іншых сегментах.
Схема тая ж: спазмаванне цягліц, сігнал з болевых рэцэптараў ад здушаных дыскаў счытваецца нервам, чалавек адчувае знясільваючы боль. Яе называюць «карэшкавы сіндром» (медыкі тлумачаць гэта здушваннем карэньчыка спіннога мозгу). Вінаватая гіпадынамія ў тандэме з безадказным стаўленнем да здароўя. Цягліцавая тканіна здольная аднавіцца, для гэтага ёй ваша ўсвядомленая дапамога неабходна. Зашчамленне нерва (другое, недакладнае, назоў сіндрому, т. к. нерв болевых рэцэптараў не ўтрымоўвае, перадае імпульс з азызлых цягліц) вылечыць няпроста. Сіла волі, цярпенне, час - вашыя саюзнікі.
Лячэнне праводзяць стацыянарна ці амбулаторна, гэтак жа, як пры траўмах, якія не патрабуюць аперацыі. Медыкі ўжываюць абязбольвальныя блакады, прызначаюць супрацьзапаленчыя і падтупліваюць боль ін'екцыі.
Паўнавартасную працу цягліц аднавіць можна толькі рэгулярнай нагрузкай. Прадуманай, пісьменнай сістэмай практыкаванняў. Выберыце сярод немалой разнастайнасці медычных аўтарскіх методык рэабілітацыі - прыдатную для вас.
Спандылез
Нелеченный, прагрэсавальны астэахандроз на фоне шэрагу парушэнняў у рэжыме і самім арганізме можа развіцца ў спандылёз. Разрастанне касцяной тканіны - прыстасоўвальная рэакцыя арганізма. Цягліцы драбы, хрыбетнік, не трымаюць. Ён спрабуе ўтрымацца сваімі сіламі, высоўваючы апоры - касцяныя шыпы. Атожылкі ў запушчаных выпадках зрастаюцца з суседнімі пазванкамі. Хрыбетнік фіксуецца, становіцца цвёрдым, рухі ў паясніцы блакуюцца.
Выступы (нарасты) на краях сегментаў хрыбетніка траўміруюць прылеглыя тканіны ўвесь час.
Спыніце хваробу своечасова, а лепш - прадухіліце.Не дапусціце пераходу астэахандрозу ў спандылёз: з другім справіцца складаней.
Мінімум паўгадзіны - сорак хвілін нескладаных (памятаем аб паступовасці) практыкаванняў штодня. Да паступовасці дадайце рэгулярнасць: не прапускайце заняткі. Вынік ужо праз два - чатыры тыдні яны пакажуць адчувальны. Час поўнага лячэння залежыць ад першапачатковага стану: наколькі далёка паспела зайсці хвароба.
Правільная гімнастыка палепшыць самаадчуванне гарантавана, але запушчаную стадыю толькі аблегчыць, не ацаліць. Захворванне цяжкае. Аперацыі пры спандылёзе неэфектыўныя. Лячэнне сімптаматычнае. Абязбольваюць мазямі, уколамі.
Ужыванне лекаў мэтазгодна, калі боль у паяснічна-крыжавым аддзеле нясцерпная. Дазоўку і перыядычнасць - рэгулюйце.Для ўмацаваных практыкаваннямі цягліц неабходнасць абязбольвання адпадае.Болі адступяць. Гарантам іх незвароту паслужыць прафілактыка: гімнастыка для цягліц, суставаў, усяго цела. Паралельна аздараўляецца арганізм - цалкам.
Спондзілаартроз
Болевы сіндром у паяснічна-крыжавым аддзеле хрыбетнага слупа ярка выяўлены пры спандзілаартроз. Боль можа иррадиировать у вобласць ягадзіц, сцёгнаў.
Хвароба характэрна паразай змешчаных паміж целамі хрыбетніка суставаў. Разбураецца храсток сустава, парушана касцяная тканіна. Запалены і напружаны размешчаныя побач мышцы і звязкі. Рухомасць змяншаецца. Хвароба прагрэсуе, сустракаецца яна ў пажылых, маладыя пакутуюць рэдка - пры прыроджаных анамаліях хрыбетніка.
Правакацыйныя спандзілаартроз фактары:
- Пажылы ўзрост:
- Падлогу;
- Атлусценне;
- Цяжкая фізічна праца ў мінулым;
- Сілавы спорт (штанга);
- Траўмы;
- Генетычная схільнасць.
У жанчын спандзілаартроз узнікае ўдвая часцей. Звязваюць гэты факт з абменнымі парушэннямі (ваганні ўзроўню і складу гармонаў - цяжарнасць, клімакс). Уплывае на статыстыку і розніца ў сярэдняй працягласці жыцця прадстаўнікоў розных падлог. Узроставая планка спандзілаартрозу высокая, жанчыны пераадольваюць яе часцей.
Лекар вырашае, чым лячыць, аперацыі не паказаны. Працэдуры накіраваны на зніжэнне болевых адчуванняў. Доктар прызначыць прэпараты і пасільныя практыкаванні.
Радыкуліт
Калі не вылечыць астэахандроз, ён можа ўскладніцца радыкулітам. Сімптомы падобныя, але хвароба цяжэйшая. Дзівяцца нервовыя валокны – пучкі, размешчаныя ў прылеглых да хрыбетніка ўздоўж цягліцах. Боль у паясніцы ныючы, які цягне, якая аддае ў ягадзіцу і левую нагу, можа сведчыць аб радыкуліте, астэахандрозе, кіле пазваночніка. Ірадыюе боль і ў правую нагу, радзей бывае - двухбаковай. Пры радыкуліце цяжка знайсці позу, якая сунімае інтэнсіўнасць болю. Боль аддае ў нагу і пры іншых засмучэннях здароўя хрыбетніка, звернецеся да лекара:якасная дыягностыка - палова поспеху ў лячэнні.
Радыкуліт пры адсутнасці пісьменнага лячэння прыводзіць да скрыўлення хрыбетніка. Нярэдкае ўскладненне хваробы - хрыбетная кіла, выпінанне здушанага пазванкамі дыска. Пры кіле паяснічнага аддзела хрыбетніка боль сталая, гэта цяжкае наступства радыкуліту.
Пачатак радыкуліту, як і астэахандрозу, мае падобныя прычыны:
- Парушэнне выправы;
- Дэтрэніраванасць цягліц;
- Плоскаступнёвасць;
- Звычка няправільна "трымаць спіну" пры хадзе, сядзенні, працы і адпачынку;
- Парушэнне абменных працэсаў.
Калі развіваецца астэахандроз, з'явіліся боль і паленне ў спіне, займайцеся праблемай адразу. Пакуль яна не ўскладнілася.
Лечаць радыкуліт па той жа методыцы, што і астэахандроз:
- Ухіляюць боль - ужываюць мазі, гелі, лекавыя прэпараты;
- Здымаюць запаленне;
- Умацоўваюць цягліцавую сістэму практыкаваннямі.
Сухотны працэс
Інфекцыйнае захворванне на туберкулёз здольна выклікаць запаленне цягліц любой лакалізацыі. Калі запалёныя цягліцы паяснічнага аддзела спіны, там адчуваюцца болі. Сухотны працэс у касцяной тканіне пазванкоў абумоўлены пранікненнем з токам крыві спецыфічных бактэрый туберкулёзу ўнутр тканіны пазванка. Гэта правакуе развіццё сухотнага спандыліта або астэаміэліту (бактэрыі дзівяць касцяны мозг хрыбетніка).
Хваробы паяснічнага аддзела сухотнай этыялогіі суправаджаюцца моцным болем у запушчанай стадыі.
Што рабіць, калі дыягнаставаны сухоты хрыбетніка? Прытрымлівацца прызначэннях вопытнага лекара. Зацягванне з лячэннем небяспечна: пазваночнік паступова дэфармуецца: ідзе разбурэнне пазванкоў, фармаванне гарба.
Лячэнне працяглае, антыбактэрыйнае, часам - аператыўнае. Рэкамендуецца абмежаванне нагрузак. Урачэбнае назіранне неабходна і па дасягненні рэмісіі.
Пухліна
Пухлінныя працэсы паяснічнага аддзела хрыбетніка і прылеглых тканін выклікаюць боль, які ўзмацняецца з ростам наватворы. Непрыемныя адчуванні даюць пухліны любога роду: дабраякасныя і злаякасныя.
Пры падазрэнні на пухліну стараннае абследаванне і лячэнне жыццёва неабходны.Сімптомы могуць нагадваць зашчымленне нерва, радыкуліт ці хрыбетную кілу. Таму важная кансультацыя лекара, устанаўленне дакладнага дыягназу.
Дыягностыка абцяжарана з-за падабенства сімптомаў з іншымі хваробамі. Характэрны начныя і ранішнія болі. Пухліна, якая закранае спінны мозг, найбольш цяжкая прагнастычныя.
Дабраякасныя пухліны лечацца хірургічна, іх выдаляюць. Злаякасныя часцей утвораны метастазамі з іншых органаў, вылечыць іх складана. Варта звярнуцца да анколага, ён сплануе і правядзе лячэнне. Тактыка лячэння: абязбольванне, якая падтрымлівае тэрапія, пры неабходнасці - аперацыя.
Захворванні ўнутраных органаў
Хвароба, сімптомы |
Чаму баліць паясніца |
Неабходныя дзеянні |
|---|---|---|
Інсульт - парушэнне кровазвароту мозгу. Збой большасці функцый арганізма - маўленчых, рухальных, разумовых. |
Вострае парушэнне кровазвароту ў выніку разрыву або звужэння пасудзіны можа закранаць спінны мозг. Парушаюцца яго функцыі, узнікае гіпаксія. Гэта выклікае болевыя адчуванні. |
Тэрміновы выклік фельчара хуткай дапамогі. |
Атыповы востры апендыцыт |
Болі ўзнікаюць у нехарактэрных для гэтай хваробы месцах - эпігастрыі, левым баку або паясніцы. |
Выклікаць "хуткую", магчымая шпіталізацыя і аперацыя. |
Піяланефрыт, МКБ (хваробы нырак) |
Запаленчы працэс (піяланефрыт) або прасоўванне нырачнага каменя правакуюць боль у паясніцы і ўнізе жывата рознай інтэнсіўнасці - ад ныючай да вострай, нясцерпнай. |
Выклік хуткай дапамогі. |
Кішачная непраходнасць. Востры жыццепагражальны стан: затрымка крэсла і газаў, ваніты, млоснасць, харчовыя масы не прасоўваюцца па кішачніку. Халодны пот, часты пульс, падзенне ціску. |
Болі ў выглядзе сутычак могуць аддаваць у паясніцу. |
Неадкладная шпіталізацыя. |
Адлюстраваныя болі |
Даюць іх:
|
Агляд лекарам, абследаванне, устанаўленне дыягназу з наступным прызначэннем адэкватнага лячэння. |
Жаночыя праблемы
Прычыны боляў не заўсёды паталогія, калі гаворка - пра жанчын. Часам яны крыюцца ў чыста жаночай фізіялогіі.
Пры цяжарнасці
Ныючыя болі паяснічнага аддзела ў будучых мам да боляў аднесці можна ўмоўна. Гэта заканамернае пачуццё цяжару: дзіця расце, жывот павялічваецца, вага на вобласць таза даводзіцца найбольшы. Гэта дае падвышаную нагрузку на хрыбетнік у паяснічным аддзеле. Уявіце, што на поясе ў вас замацаваны пакет, у яго наліта вядро ці паўтара вядра вады. Паходзіўшы з такім грузам некалькі гадзін, нават мужчына адчуе стомленасць, паясніца заное. Выносіць дзіця - нялёгкая ва ўсіх сэнсах радасць. 
На ранніх тэрмінах арганізм пачынае перабудоўвацца, гэта адчуваецца.
Здаровая жанчына не ўспрымае дыскамфортам жаданую «лішнюю вагу».Нармальна развітыя мышцы, гімнастыка для цяжарных нівеліруюць адчуванне цяжкасці.Калі боль выказана інтэнсіўна, баліць ніз жывата і паясніца, скажыце пра гэта вядучаму цяжарнасць лекара. Доктар дапаможа даведацца, што гэта можа быць. Шматплодная цяжарнасць можа ўзмацняць цяжар - нагрузка больш звычайнай. Не выключана абвастрэнне хвароб, якія былі да цяжарнасці, кансультацыя лекара выявіць гэта.
Месячныя
Нармальны працэс, які паказвае: жанчына здаровая. У пачатку месячных прыадчыняецца шыйка маткі, можа ўзнікнуць які цягне боль. Затым адрыньваюцца ўнутраныя слізістыя, якія высцілаюць матку - хваравітасць таксама можа быць. Калі болі нясцерпныя - здайцеся лекару, ён падкажа, як нармалізаваць месячныя. Нерэгулярнасць цыклу можа паказваць на гарманальныя парушэнні.
Як аблегчыць боль
Востры цягліцавы боль у спіне, не злучаную з паразай органаў, можна зняць самастойна, хутка і без лекаў.
Інтэнсіўны выдых (глыбокі, ад жывата) задзейнічае дыяфрагму, актывізуе кровазварот, стан палягчаецца.
- Лежучы на спіне, пад паясніцу падкладаем халодны прадмет (грэлка з лёдам, пакет з замарожанай гароднінай і да т. п. ), холад таксама абязбольвае азызлыя мышцы.
- Згінаем злёгку ногі ў каленях.
- Рукі прыкладаем да вушаў, на выдыху прыўздымаем галаву, плечы і апускаем на ўдыху.
Холад здымае ацёк, актывізуючы прыток крыві да паясніцы. Боль адступае.
Апусціцца на падлогу на карачкі, расцягваць цягліцы хадой з апорай на далоні і калені. 5-20 хвілін аптымальная працягласць практыкаванні. Ацёк рассмоктваецца, адбываецца абязбольванне.
Легчы на спіну, ногі на лаву (канапа, іншую зручную апору). Пад паясніцу - грэлка з лёдам. Рукі за галаву. На выдыху прыўздымаць плечавую частку, спрабуючы локцямі дастаць калені. Выконваць 20 разоў і больш, па магчымасці. Цягліцы распрацоўваюцца, ацёк і спазмы здымаюцца, боль сыходзіць.
Існуе комплекс умацавальных мышцы паясніцы практыкаванняў, тут прыведзены асноўныя, якія здымаюць боль хутка. Свайго роду "хуткая дапамога". Практыкаванні бяспечныя, першапачатковая хваравітасць заканамерная. Калі пачаць выконваць гэтыя рухі адразу, як толькі чалавек адчуў дыскамфорт, "пацягнуў" мышцы - зняць болевы сіндром атрымоўваецца за адно - два заняткі.
Абязбольвальныя сродкі лекавай прыроды прыносяць часовае палягчэнне, але праблему не ўхіляюць.Ужывайце, калі карціць, мазь, народныя сродкі (солевыя прымочкі, травяныя ванны), але ўпор - на практыкаванні.
Чаргуйце разумна працу і адпачынак, дазваляйце сабе паўнавартасны начны сон.
Не выяўляйце легкадумнасці: працуйце з цягліцамі прафілактычна. Практыкуйце рухі, якія выключаюць цягліцавы застой. Яны - орган дынамічны. Ужываючы разумныя комплексы практыкаванняў, не фарсіруйце. Майце цярпенне. Праца цягліц падкантрольная розуму, здольнасць іх да рэгенерацыі (аднаўленні) дзівіць. Пры нагрузцы інервуюцца новыя шляхі ў абыход пашкоджаных, аднаўляюцца страчаныя на час функцыі закранутых хваробай або вонкавым уздзеяннем цягліц.
Анатамічныя змены датычацца толькі праводзяць шляхоў. Здароўе, самаадчуванне, рухомасць - аднаўляюцца.
Няма ўкладу больш разумна, чым інвестыцыі ва ўласнае здароўе. Размова аб укладанні намаганняў: практыкаванні як элемент стылю жыцця. Каб гэта ў звычку ўвайшло - штодня, як зубы пачысціць.
Няньчыць хваробу - не выйсце. Жаданне знайсці зручнае для цела становішча, якое палягчае болевы сіндром, зразумела. Але калі "рух - гэта жыццё", то спакой (якога так хочацца пры болі) - антыпод жыцця. Вечны супакой - пры любой ступені ляноты - мала каго цікавіць, таму прыйдзецца патурбаваць занядужалыя цягліцы. Праз боль. Хваробы кахаюць, калі іх неціснуты (пасцельны рэжым, мінімум рухаў, выграванні і іншыя задавальненні нядужання). Алеадыходзяць хваробы перад смелымі, якія пераступаюць праз страх выпрабаваць боль і праз яе саму. Перабарыце жаль, накіраваную на сябе: яна апраўданне ляноты і страху. Трохі мужнасці, рэгулярная нескладаная праца, і вы забудзецеся пра боль у паясніцы.